wiosłowanie sztanga

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]

pierwsza kolejnosc jaka podal georgu jest zdecydowanie lepsza, wiec jej sie trzymaj. A Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8* Prostowanie siedząc 10-10 wywal Łydki siedząc na maszynie 10-8-8 na koniec treningu, najlepiej bez maszyny, no i liczba powtorzen musi byc wieksza, 15-12 Podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i [...]

Antos098 oceń teraz:D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka do karku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

mam nadzieje ze bedzie lepiej ;d - Ściąganie drążka do karku - 6s x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6 x 6-8 - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

[...] wyciskanie skos 10<10<10<10 rozpietki 12=10=8=6 plecy MC 12=12<10=10<8 Podciąganie 12<10<8<6<6 Wiosłowania sztanga Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12<10<8<6 Szrugsy 12=12<10=10 bary Wyciskanie zza karku 12<10<8<6 Unoszenie hantli bokiem 10<10<10<10 Unoszenie w opadzie [...]

[...] czyli jakies 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 rozpietki 12=10=8=6 3x12 plecy MC 12=12<10=10<8 Podciąganie 12<10<8<6<6 Wiosłowania sztanga 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12<10<8<6 Szrugsy 12=12<10=10 bary Wyciskanie zza karku 12<10<8<6 Unoszenie hantli bokiem 10<10<10<10 progresja jak juz [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 PLECY MC 10/8/8/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH ??? Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-05 22:49:49

[...] zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza PLECY MC 10/8/8/6 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 pamietaj o obciazeniu zeby isc do przodu Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 ok BRZUCH ??? Na brzuch ogolnie jest duzo mozliowsci wedle uznania i sprzetu Mozesz zrobic tak: 1a. Unoszenie kolan w [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Dieta: /SFD/2017/11/13/0584d735b54a42868002b79c4f0ce0c3.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x - Uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie 3x12 Klatka: -wyciskanie leżąc 3x12 -rozpiętki Kaptury: -szungsy 4x12 (2x sztanga 2x hantla) Oczywiście to jest [...]

Płeć : M Wiek : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]

A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

[...] jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc [...]

[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+biceps+przedramie) 1.martwy ciąg 6 serii 10/10/8/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 5 serii 12/12/8/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie [...]